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耶魯大學教授勞裡·桑托斯(Laurie Santos)談幸福的科學

自 2018 年耶魯大學認知科學家勞裡·桑托斯 (Laurie Santos) 開始教授她的課程“心理學與美好生活”以來,該課程已成為該機構最受歡迎的課程之一。 開設該課程的第一年,將近四分之一的本科生入學。 你可以認為這是一個積極的方面:所有這些年輕的高成就者都希望學習科學證實的技術來過上更幸福的生活。

但是你也可以從課程的受歡迎程度中看到一些令人沮喪的東西:所有這些年輕的高成就者都在尋找他們失去的東西——或者從未找到過的東西。 無論哪種方式,想要過上更充實的生活的願望不僅限於年輕的常春藤聯盟成員,桑托斯將她的課程變成了一個受歡迎的播客系列, 幸福實驗室,它迅速超越了擁擠的幸福建議領域。 (下載量已超過 6400 萬次。)“為什麼幸福書和其他幸福的東西這麼多,人們仍然不幸福?” 桑托斯問道。 “因為它需要工作!”

我剛剛在耶魯大學的學生論文中看到一個故事,說你因為倦怠而請假。 如果幸福教授感到筋疲力盡,我們其他人還有什麼希望?
備份。 我請了假,因為我盡量不要精疲力盡。 我知道倦怠的跡象。 這不像一天早上你醒來,你就被燒死了。 你注意到更多的情緒疲憊。 你注意到了研究人員所說的人格解體。 你會更快地被人惹惱。 你立即假設某人的意圖是壞的。 你開始感覺沒有效率。 如果我說我沒有註意到自己身上的那些東西,那我就是在撒謊。 我不能告訴我的學生,“哦,如果你不知所措,請假”,如果 我是 無視這些信號。 通過了解幸福的科學,我將其視為任何其他健康問題。 我認為這是積極的。

我們比任何人都擁有更多關於如何快樂的資源,但我們中的許多人仍然發現很難弄清楚如何變得更快樂。 這是為什麼?
這就是我在播客上構建很多關於幸福的話題的方式:我們的思想對我們撒謊。 我們對能讓我們快樂的事物有著強烈的直覺,並且我們利用這些直覺去追求那些東西,無論是更多的錢、不斷變化的環境還是購買新的 iPhone。 但科學表明,很多這些直覺都被深深地誤導了。 這就是為什麼我們弄錯了。 一世 知道 這東西,但我的直覺是完全錯誤的。

忙碌了一天之後,我想坐下來觀看糟糕的 Netflix 電視節目,儘管我知道數據表明,如果我鍛煉身體或打電話給朋友,我會更快樂。 但要做到這一點,我必須與我的直覺作鬥爭。 我們需要這方面的幫助,而且你不會自然而然地得到它,尤其是在現代。 我們周圍有一種巨大的資本主義文化,它告訴我們要買東西,而一種追求成就的文化在焦慮方面摧毀了我的學生。 我們也在與那些告訴我們的文化力量作鬥爭,“你不夠快樂; 幸福可能就在拐角處。” 其中一部分是關於幸福的所有信息,這些信息很難篩選,但其中很多是我們文化中更深層次的東西。

Laurie Santos:“我們正在與那些告訴我們‘你不夠快樂’的文化力量作鬥爭; 幸福可能就在拐角處。'”

Laurie Santos:“我們正在與那些告訴我們‘你不夠快樂’的文化力量作鬥爭; 幸福可能就在拐角處。’”信用:蓋蒂圖片社

我們知道很多可以對幸福產生積極影響的東西——培養意義感、與他人的聯繫、冥想和反思——是司空見慣的宗教習俗。 他們在宗教之外有多大幫助?
有證據表明,文化結構、宗教結構,甚至像您的 CrossFit 團隊這樣的小團體,都可以導致真正的行為改變。 問題是,是什麼驅動了它? 以宗教為例。 你可以說你需要一個圍繞行為改變的文化機構,這可能意味著兩件事:一個是你需要豐富的信念感; 您需要購買神學原理才能獲得好處。 另一個是你對這些團體的承諾,它不一定伴隨著一套精神信仰。

有很多證據表明,例如,宗教人士在當下的生活滿足感和積極情緒方面更快樂。 但真正信耶穌、讀聖經的,是基督徒嗎? 或者是基督徒去教堂、吃意大利面晚餐、捐贈給慈善機構、參加志願者活動? 事實證明,就你可以解開這兩者的程度而言,似乎不是我們的信仰,而是我們的行為推動了宗教人士更快樂的事實。

這很關鍵,因為它告訴我們的是,如果你能讓自己去做——做志願者,參與社會聯繫——你會更快樂。 如果你身邊有一個文化機構,那就容易多了。

是否有可能導致幸福的做法——例如接受焦慮、避免與他人比較以及對我們已經擁有的東西感到滿意——也會導致自滿? 你不需要一些對情緒有害的東西來實現嗎?
我們需要人們認識到有一些重要的問題——反黑人暴力、氣候崩潰——來生氣並採取行動。 有人擔心,如果你遵循這些做法,你會如此自滿,以至於你會讓加利福尼亞燃燒,讓可怕的社會正義侵犯繼續存在。

Kostadin Kushlev 在這方面做了一些可愛的工作 [of Georgetown University in Washington, D. C.],積極心理學家。 他發現,自我報告的積極情緒最高的人,才是真正採取行動的人。 還有證據表明,感恩的人具有高度的自我調節能力,更有可能為他人做事。 證據表明,當你有一些積極的情緒時,你就有處理其他事情的帶寬。

Instagram 提供了幾乎無限的負面比較能力。 退出社交媒體會是您的學生可以輕鬆增加幸福感的最重要的事情嗎?
您可以以對您的幸福有利或不利的方式使用應用程序。 Instagram 值得一提,因為它具有無限的自我比較潛力,但學生們也用它來與社區聯繫——關於飲食失調和焦慮。 因此,我們討論了您如何不加評判地嘗試在場足以注意到這些事情給您帶來的感受。

我教學生——這來自記者凱瑟琳·普萊斯——首字母縮寫詞 WWW:What for? 為什麼現在? 還有什麼? 當你拿起手機時,那是為了什麼? 有目的嗎? 那麼,為什麼是現在? 您是否有事要做,或者您是否感到無聊或焦慮或與某些渴望作鬥爭? 然後,還有什麼? 主動注意機會成本。 可能是在學習。 可能是在和你的室友說話。

根據在戰壕中看到學生的情況,社交媒體對他們幸福感的最大打擊是,他們花了很多時間在上面,認為自己是在社交,而不是與其他人交談。 我也這樣做。 有時我丈夫走進房間,我們可以好好談談我們今天過得怎麼樣,而我正在看 Reddit 上的一些廢話。 就像,我有一個丈夫 這裡. 我可以交談 ! 我們並不總是很好地利用我們周圍的人。

有什麼讓你感到驚訝的是人們只是沒有得到幸福嗎?
錢。 我對證據的快速閱讀是,只有當你生活在貧困線以下並且你不能把食物放在餐桌上時,金錢才會讓你更快樂——然後你才能負擔得起。 變得超級富有是否真的會影響你幸福的不同方面? 有很多證據表明它不會過多地影響你的積極情緒。

最近有一篇論文由 [University of Pennsylvania senior fellow] 馬特·基林斯沃斯(Matt Killingsworth)試圖聲稱,隨著收入的增加,幸福會繼續。 他是對的,但如果你策劃它,就像如果你將收入從 100,000 美元變為 600,000 美元,你的幸福感就會從 100 分中的 64 分上升到 65 分。對於你必須投入的工作量來說,這是六倍你的收入,你可以只寫感恩日記或多睡一個小時。

桑托斯說社交媒體有能力做好事:“學生們也用它來與社區聯繫——關於飲食失調和焦慮。”

桑托斯說社交媒體有能力做好事:“學生們也用它來與社區聯繫——關於飲食失調和焦慮。”信用:蓋蒂圖片社

我上大學已經20年了。 那時,學生們並不認為大學的唯一目的只是職業道路上的墊腳石。 但是今天的學生會。 這段時間有什麼變化?
令人驚訝的是它的感覺有多麼不同。 我會和校園裡的一年級學生交談,他們會問他們應該上什麼第四節課,以確保他們在 24 歲時在谷歌找到那份工作。有這種感覺,如果你去耶魯,那就去吧開闢如果你不這樣做就不會發生的機會。 育兒方式發生了變化,促使孩子們思考這些東西; 他們發展出一種隱含的信念,即有一條正確的道路。 這是我在校園裡的感覺。

我給學生分配了社會科學家阿爾菲·科恩 (Alfie Kohn) 寫的這本書,他確實研究了多少成績和外在動機把孩子們搞砸了。 他講述了給高中生做這個演講的故事:一個學生舉手說,“如果你說的一切都是真的,而且我不只是為了成績而努力考上大學,那人生的目的?” 除了獲得榮譽之外,學生們不確定他們應該從大學中獲得什麼。

那麼人生的目的是什麼?
它在早上聞到你的咖啡味。 愛你的孩子。 做愛,雛菊和春天。 這就是生活中所有美好的事物。 就是這樣。

這是一個故事的編輯版本,首次發表在 紐約時報雜誌。