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槳板運動的健康益處

時機已到。 在我從岸上劃出時跪在我的板上後,是時候真正站起來了。 不幸的是,說起來容易做起來難。 我在剛剛在海灘上的課程中學習了站立式槳板衝浪的基礎知識,但在海洋中,事情似乎更加令人生畏。

“站起來晃動是正常的!” 我們的教練 Ben 給小組打電話。

雖然這絕對是一種鍛煉,但它是一種低影響的鍛煉,對關節的壓力較小。 它還可以改善平衡,從而降低跌倒的風險。

雖然這絕對是一種鍛煉,但它是一種低影響的鍛煉,對關節的壓力較小。 它還可以改善平衡,從而降低跌倒的風險。信用:庫存

鼓起勇氣後,我按照本的指示:將雙腿保持在板的中央,每側一個以保持穩定,一邊看著地平線,一邊握住我面前的槳。 (“起床時不要往下看,”Ben 告誡道。“如果你往下看,你更有可能跌倒。”)然後,我就起來了。

我全身都在顫抖,我並沒有那麼搖晃,就好像我的板子在一台呼呼作響的洗衣機上一樣。 我花了幾分鐘搖搖晃晃地搖晃著,確定我快要翻倒了。 不知何故,我保持直立。 我把槳放回大海,向前推進,越過聖基爾達碼頭。
然後,有企鵝。 一個蜷縮在一塊木板下,一個白色和黑色的小球,而另一個在岩石周圍蹣跚而行。 我花點時間呼吸:企鵝,新鮮空氣,興奮。

我們轉過彎,左邊是崎嶇的巨石,右邊是風景如畫的帆船。 Ben 說,在告別我們之前,我們現在有一個小時的時間去探索。 我花了那個小時試圖趕上我的丈夫。 他讓立式單槳衝浪(或 SUP,眾所周知)看起來輕而易舉。 同時,我發現我錯誤地認為主要是久坐的運動需要做多少工作。

墨爾本 BeActive Physio 的創始人、物理治療師 Shira Kramer 說,SUP 遠非久坐的追求。 相反,她說這是建立核心肌肉力量的好方法——包括你的腹肌和骨盆肌肉——同時也鍛煉你的“外層”肌肉。 所有這一切都讓您心跳加速,這也使其成為一項出色的心血管鍛煉。

她說,這不僅是一項很棒的體育鍛煉,還可以釋放大量讓人感覺良好的荷爾蒙,“這對你的情緒、自尊、心理健康和幸福感都有好處”。

克萊默說,雖然這絕對是一種鍛煉,但它的影響很小,這意味著它對關節的壓力較小。 它還可以改善平衡,從而降低跌倒的風險。 St Kilda Stand-Up Paddle HQ 的老闆 Vincent Passemier 說,你也不需要身體健康就可以試一試。 只要你能從跪著變成站著,你就可以走了。 出門前請注意天氣狀況。 “而且不要去海上風日,”他說。

但是當條件合適時,你應該給它一個打擊,克萊默說。 她說,這不僅是一項很棒的體育鍛煉,還可以釋放大量讓人感覺良好的荷爾蒙,“這對你的情緒、自尊、心理健康和幸福感都有好處”。