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心理學界在使用“成癮”一詞來描述強迫性技術使用方面存在分歧，但托馬斯說他發現這種框架很有幫助。
“直到我有機會從成癮的角度來看待這個問題，而不是性格的弱點，並應用世界上對酗酒等其他成癮的相同工具，我才開始從我的問題，”他說.
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但與治療酗酒不同的是，技術使用中被認為是“清醒”的定義範圍從一個人到另一個人。 對一些人來說，它可能是在收聽廣播中的新聞，而不是在網上閱讀新聞以阻止自己陷入困境，而另一些人可能會刪除整個社交媒體平台。
對於非營利部門的年輕專業人士喬治女士來說，她使用手機的不同方面比其他方面更成問題。
她發現自己花了太多時間在 Instagram 上滾動，以至於它開始給她的身體形象帶來問題。 在大流行的其他時間點，她說她“痴迷”於跟上大型新聞事件，例如 2020 年的“黑人的命也是命”抗議活動或與維多利亞州封鎖有關的每一個增量公告。
她還表示，由於對封鎖可能對她未來的職業意味著什麼，她“非常非常著迷”地使用 LinkedIn。
Cavenett 女士說，雖然許多人在生活中沒有發現使用電話是一個問題，但其他人卻在苦苦掙扎，她曾對待那些表現出“一切都會模仿成癮”的客戶。
“這些應用程序現在擁有心理學在老虎機背後的所有元素 – 所以無盡的捲軸、鮮豔的色彩、聲音，尤其是可變獎勵時間表的最特別的心理學，這些心理學讓人們更長時間地參與其中，”她說。
如果您的手機使用感覺失控，請提示
- 在設置中將手機屏幕設置為灰度（黑白）。
- 更改您的應用程序設置，以減少或根本不接收通知。
- 在遠離床的地方給手機充電。
- 使用家長控製或計時器應用程序。
- 為自己明確定義規則，例如“我會在社交聚會期間將手機放在包裡”，而不是模糊地打算減少使用手機。
- 用一個與使用手機不相符的新習慣來代替這個習慣，即。 散步。
- 嘗試多天的“排毒”，看看衝動出現的頻率以及是什麼驅使你。
- 如有必要，不要害怕尋求心理健康專家的專業幫助。
- 資料來源：澳大利亞心理學會 Tamara Cavenett。
Cavenett 女士回應了限製手機使用的流行策略，例如將手機屏幕調成灰度以減少刺激、關閉推送通知、不在床邊充電，以及為那些容易讓你長時間沉迷的應用程序設置計時器。時間。
但是對於更極端的衝動，她建議您在一天中或最好是周末完全關閉手機或鎖定手機時進行手機排毒。 這可能是一個有用的起點，可以打破促使人們在停機的每一刻都拿出手機的心理暗示。
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“看看沒有它的世界會是什麼樣子。 如果這感覺太難了，因為你想被聯繫到，那麼考慮為某個應用程序做同樣的事情，”她說。 “這就是真正證明在很多遊戲成癮中起作用的方法。”
今年，喬治女士制定了一項新年決心，即她不會讓手機左右她的生活和心情，並為她迄今為止保留的所有社交媒體賬戶設置了每天 15 分鐘的計時器。
“我只知道為了我的心理健康，我需要為我做這件事，”她說。
但她說，她的長期計劃是提高她長時間集中註意力的能力，她認為這在過去兩年中受到手機使用的嚴重影響。
“我的整個大腦已經習慣了所有這些短暫的多巴胺爆發和衝擊，”她說。 “重新學習這些習慣需要很長時間。”
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